無論是孕前還是懷孕後，準媽咪都要有補鈣的意識，因為孕婦補鈣無論是對胎兒還是媽咪本身，都是有很多其他食物不可替代的作用的，懷孕早期中期後期， 孕婦如何補鈣呢？
那麼鈣到底對準媽媽有哪些好處呢：
1.鈣形成骨骼，讓我們的身影挺拔矯健；
2. 保持軟組織的彈性和韌性，使我們的身體不容易受傷；
3. 降低神經細胞的興奮性，是一種天然的鎮靜劑；
4. 強化神經系統的傳導功能，讓你敏銳聰明；
5. 維持肌肉神經的正常興奮，使你有力氣；
6. 降低（調節）細胞和毛細血管的通透性，保持好身材；
7. 維持酸鹼平衡；參與血液的凝固過程，幫助傷口癒合；
孕期
準備懷孕前怎樣補鈣？
如果媽媽的骨骼健康程度不好，鈣質缺乏，可能會影響胎寶寶的毛髮及骨骼生長，還會對寶寶出生時的身材起有決定性的作用。
補鈣行動：骨密度檢查
骨質疏鬆症為“無聲”的疾病，它可以沒有任何表現，在發生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。但隨著骨質的日漸流失，直到有一天因為突然撞擊或不當著力而發生骨折時才被發現。有的骨質疏鬆症還可導致脊椎塌陷，其最初的表現為腰背痛、腿抽筋。
對於擔負著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講，寶寶的到來會吸收大量的鈣，如果你有骨質疏鬆的毛病，懷孕後會感到腰痠背痛，非常苦惱，對寶寶的骨骼也造成巨大的影響，你應該事先了解到自己的身體狀況，以備不時之需。
懷孕早期（0-3個月）如何補鈣？
在這時胎寶寶正在努力地成長。準媽媽這個時期會非常辛苦的，因為早孕反應會使媽媽疲勞、乏力、噁心和嘔吐，但是準媽媽一定要堅持住，儘量多吃一點東西，這樣會對媽媽的身體和胎寶寶的成長有好處。寶寶每天都會通過胎盤從媽媽身體裡吸收鈣，這樣才會有健康的骨骼，這個時期胎寶寶需要鈣的量還比較少，大約7毫克/天，準媽媽這時如果不能正常飲食，就每天多喝一些牛奶吧。
補鈣行動：陽光下的小運動
鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天晒晒太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到充足的維生素D。況且你知道孕早期的妊娠反應，讓孕媽媽不思飲食，新鮮的空氣、明媚的陽光、適當的運動可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳，這也有利於骨質的增強，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎，輕微的骨震動可以增強骨質。
懷孕中期即（4-6個月）該怎樣補鈣？
這段時期準媽媽的食慾會慢慢好起來了，那麼就多多地吃有營養的食物吧。胎寶寶這時需要的鈣大大增加了，是110毫克/天，相當於一杯牛奶所含的鈣質。準媽媽們，為了胎寶寶我和您自己的身體，多多吃東西喲！
補鈣行動：補鈣的盛宴
孕婦這時候的狀態基本穩定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶製品（如牛奶、酸奶、奶粉、乳酪），含鈣量最高，並且容易吸收；再就是豆類和豆製品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。
提示：
1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降。
2、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
3、高鈉飲食會使鈣的排洩增加。
懷孕晚期及（7-9個月）這段時期該如何補鈣？
這個時期是胎寶寶生長的最高峰，需要更多的蛋白質和更多的鈣。這時胎寶寶每天需要350毫克的鈣，用來讓胎兒的骨骼和牙齒更加強壯。這3個月準媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣，這樣才能滿足準媽媽和胎寶寶兩個人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補充，那麼在寶寶出生後媽媽就會減少15%左右的骨密度，而且這種影響是永久性的呢。
補鈣行動：黃金補鈣期
整個孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。除了膳食攝取豐富鈣質外，鈣補充劑也是一個補鈣的重要渠道。補鈣不難，難在吸收，在鈣補充劑當中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%，而且碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究並證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。
注意事項
鈣約佔體重的2%。身體的鈣大多分佈在骨骼和牙齒中，約佔總量的的99%，其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中，對我們的身體致關重要！