俯臥撐（Push-up）一般作為鍛鍊胸大肌的補償動作放在臥推之後來練習對胸大肌刺激效果更深。當然由於不受什麼器材限制，是一般人鍛鍊的最佳選擇之一。
目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌群的線條和形態。
工具/原料
平地
槓鈴片
動作要領
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
擡頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複
視訊演示：
注意事項
注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。
屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。