時值冬令季節，寒冷和霧霾都是呼吸道的重要刺激物，極容易引起呼吸道疾病的發生和加重。“霧霾”已經成為了我們生活的一部分。當霧霾天氣和寒冷刺激同時出現時，公眾，特別是呼吸道疾病患者，該如何進行自我防護？除了及時就醫之外，市民還可以從以下幾個方面注意養生。
方法/步驟
家庭儘可能關門窗淨空氣，適時通風 冬季霧霾天，家庭應關閉門窗，等到霾散日出的時候再開窗換氣。最好在中午開窗，而早晚霧霾濃度較高時則避免開窗。如果是靠近馬路的住戶，在白天車流量較大時儘量少開窗。 空氣淨化器，總的來說都有一定的作用。要使室內空氣好，有了一定溼度，懸浮物就容易沉澱。初冬季節，空氣也變得乾燥，建議開空調的時候，在屋內放一盆水，或者攤開一條溼毛巾，定時開一下加溼器，這樣淨化空氣效果可能更好些。
外出防寒保暖戴口罩 冬季保暖很重要，特別是頭部和腳部。頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。寒從腳下起，腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。 冬令霧霾天氣市民應儘可能少出門，取消晨練，必須出門時最好戴上口罩防護，避免呼吸道受刺激導致疾病發生和發展。針對PM2.5推出的N95口罩，封閉性相對好一些，顆粒物透過率低，對顆粒物具有很好的過濾作用。但是，這種口罩過濾性好的同時，也會增加呼吸阻力，老人和孩子以及患有呼吸系統疾病的患者也不宜長期佩戴。
合理飲食，勞逸結合 霧霾天氣的飲食宜清淡為主。選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃豆腐、雪梨等，少食刺激性食物。這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。要多關注老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱。冬季飲食，切勿過熱過燙，以免損傷食管和胃。要勤喝水莫熬夜，勞逸結合。不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。
適度適時鍛鍊 冬季鍛鍊提高人們的禦寒能力，增強人們的免疫力。但是霧霾和寒冷天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人。霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發病情，甚至心臟病發作，引起生命危險。首先，熱身工作要做足，運動量要循序漸進。 冬季陽氣閉藏，養精蓄銳，為來春生機勃勃做好準備。我們只要做好保暖防寒，防霾防病，合理飲食，勞逸結合和適度鍛鍊，就能安心過冬，儘可能防止呼吸道疾病的發生和發展。
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