怎樣選擇正確的健身器材?

　

從1999年起，國家體育用品質量監督檢驗中心受國家體育總局的委託，在全國範圍內，對室外健身器材進行了全面的檢驗和檢查，結果發現了九大問題，其中與訓練傷密切相關的是：

工具/原料

健身器材

步驟/方法

部分產品設計不符合人體生理特點；

多家產品存在擠夾間隙易傷人手指或手臂的問題；

運動部件的限位不足，容易將人打傷、打殘甚至致死；

部分產品大量使用玻璃鋼配件，外露的玻璃絲極易傷人；

部分健身器材活動部件的耐久性和防塵性較差；

器材上缺乏標示牌，起不到指導運動的作用；

部分產品塗層嚴重脫落或鏽蝕後，既影響使用效果，也容易成為安全隱患；

部分室外健身器材的立柱直徑小於110mm，過小的直徑無法承載大的運動負荷，易使健身者受到傷害；

部分產品埋入深度達不到要求，造成器材在使用中傾倒而碰傷或碰死人的事件。有些器材直接安裝在水泥、便道磚之類的硬質地面上，極不安全。

常見的錯誤健身動作

器材名稱:上肢牽引器器材功能:可鍛鍊臂部、背部、活動肩關節。典型錯誤:手握手柄雙腳離地，對器材不好。危險因素:繩索容易斷開造成損傷。

　　正確使用：雙手各握一手柄，一條手臂用力向下牽引，另一條手臂被迫向上跟進，交替進行。

器材名稱:坐姿胸肌訓練器器材功能:增強人體臂、胸、肩、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

　　典型錯誤:含胸駝背、鬆腹、速度快。

　　危險因素:速度快會造成肌肉損傷。糾正錯誤:擡頭挺胸、收腹、運動時速度控制在來回四秒鐘。

　　正確使用:背對器材而坐，雙手緊握把手，雙臂內側緊貼擺杆同時，擺至胸前，緩慢還原。

注意事項

運動要注意適度的原則以及休息！