瞭解腿型：粗腿一般分為三種類型，下面先列出來：
第一種：脂肪型，這些人一般都比較喜歡運動，而且大多數愛吃肉，因此他們的肌肉線條明顯，腿部用力會感覺到明顯的肌肉塊或者是按壓腿部的時候可以明顯感覺到腿部的肉很硬。
第二種：肥肉型，這種腿型肉非常柔軟，腿部用力無明顯肌肉感，也是比較愛吃肉的多，而且平時喜歡以甜食、零食為主，並且不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋，對於這類MM我們後期會推出相應的一些配合方法，但是效果肯定不會比那些努力的人好。
第三種：水腫型粗腿，平時愛喝水而尿比較少，比較嚴重的在早上起床的時候臉部有的會很腫，並且早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。而用力在腿上按一下馬上就會發現有白色的印記，而且長時間不褪去，這類MM一般口味比較重的，愛吃鹹的，辣的，以南方人居多。
瘦腿運動與瘦腿產品的結合：
很多MM都比較迷茫，不知道該怎麼做，相對於網上一大堆看著就知道沒效果的方法，和一些一看就知道是騙人的瘦腿產品，我們應該怎麼辦呢，苦命的MM們只好每天按照一些瘦腿方法做運動，但是成效很低（因為光做運動，效果是非常慢的，而且方法不對就更沒有效果了，而且能夠堅持下來的不多），或者去美容醫院進行抽脂，冷刀之類的手術，運氣好的能夠瘦腿成功，但是反彈的不少，運氣不好的反倒弄的一身病，錢花了，反而把身體搞差。關鍵問題來了，做運動效果太慢，整形又不安全，使用產品也不知道真假，以及效果具體多大，那麼這裡我們來介紹一下運動與產品結合的方法（具體方法在步驟/方法內）。
正確認識瘦腿產品：
首先瘦腿運動是必須的，因為想要瘦腿，必須要有付出，除非科技發達到製造產品幫助你達到運動的效果，否則想要瘦腿,運動必不可少，其次是選擇一些合適的輔助產品，何謂輔助，就是在你瘦腿的時候，增大效率，把以前的5%提升到10%或者20%的一個效果，現在有為大家收錄時下最熱門的一些瘦腿產品的網站了，裡面都是一些熱門的產品，也是比較有效的，比如瘦腿排行榜，十大淘寶瘦腿排行榜之類的網站，裡面就是從淘寶裡面幾十萬賣家中挑選出來的單品，總銷量達到上萬件，並且做的好的網站每月都會做一個整理，只有根據網友們的使用中獲得經驗，這樣也能更好的找到性價比最高的瘦腿產品，不至於沒有任何成效。
工具/原料
淘寶上面銷量比較好的一些產品，或者是使用目前比較流行的刮痧瘦腿，對於水腫型的比較有效，也就是購買一個刮痧板即可
運動方法很多，因此可供挑選的瘦腿產品也就很多，主要是堅持
步驟/方法
全身運動（前面為預熱，後半部分與瘦腿相關）： 首先是減下巴的一個運動，有雙下巴的MM可以試一試，其實這個方法很簡單，就是擡頭！而且一定要使勁兒仰頭到最大能接受的位置，要感覺到下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下就可以了，不要過度，會起反效果這個方法一週就會見到效果，經過這位MM真人實驗。
第二個瘦手臂，先是上臂內側：需要用到兩個小啞鈴（也可用礦泉水代替，只要重量差不多就可以了），把2個小啞鈴握在手裡，擡起胳膊，然後使上臂貼近到耳朵上，然後曲肘，再伸直胳膊（其實很多動作都是簡單易行而又行至有效地，關鍵是你有沒有信心，這個是這位MM的個人經驗，因此我們會慢慢介紹，想看他是如何瘦腿的可以直接跳過中間部分），這個動作每天做3組，一組15個就可以了。接著就是他減後背的動作了，真可謂是全身上下都瘦了一圈，接著使用啞鈴：1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面，這個動作能夠巧妙的運動到背和腰部，每天做15個為一組，做3組就可以了，一套運動下來效果還真是不錯。2.先是站立，然後雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊必須是伸直的，老規矩，還是15個為一組，每天做3組，因為一套動作下來需要的時間也是比較多的，因此只要做到位了，每天堅持就可以了，當然，你要增加一點量還是可以的，但是千萬別運動過度。這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，因此MM們需要堅持一段時間。
然後是腹部的鍛鍊，上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，這不是仰臥起坐！雖然只是少了一個字，而如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱很不好，做的時候更不要把手放到腦後，只要用手扶住耳朵就可以了，不然會對頸椎有傷害。這個動作也是每天做最少3組，一組20個。在接著道下腹部：業就是小肚腩。首先需要平躺，摒棄雙腿伸直，雙腳要併攏，然後就是緩慢的擡起來，要與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉，那麼應該如何瘦腿呢？下面就要來重點了，每天最少做上面這個動作2組，一組15個。
先來個減腰的運動，減腰的兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈大字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：可以趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向著前方。慢慢擡起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，那麼可以選擇下面的方法一，而如果脂肪層很薄的話，那麼就是肌肉型的，就應該選擇第二種，這位MM是脂肪型，肌肉型的比較難瘦下來。
不同腿型：
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
需注意的細節：
在下面就是一些小細節了，我們瘦腿排行榜上說過，如何瘦腿，需要按照自己的情況選擇方法，而且需要多方面的結合，也提到過瘦腿運動與瘦腿產品的結合為主，飲食為輔，那麼下面就是一些飲食方面需要注意的：飲食方面一定要控制，特別是零食和飲料就一定不能吃，飯量只要保證不要吃得太撐，特別是晚上少吃些。出去吃飯的話可以問服務員要一小碗清水，把太油膩的菜在水裡過一下，這一頓飯下來，你就會驚訝的發現，那一小碗水的水面飄了多少油！而且大部分都是動物類的油脂！太可怕了！想想這一頓飯你少攝入多少熱量呀，雖然腿部肌肉和這個相對關係部是很大，但是總會有一點影響的，因此想知道怎麼瘦腿必須先看看自己是什麼類型的腿，自己有沒有時間執行，有沒有執行力，是否堅持的下來，如果可以，可以參考這篇文章進行選擇。
瘦腿運動與產品結合需要準備的工具：
能起潤滑的油（橄欖油精油刮痧油、嬰兒油都可以）、刮痧板（肌肉型需要一些按摩霜，在刮痧緩衝期過去後對腿部進行按摩，時間一般在刮痧之後的4到5個小時就可以了）。
刮痧板在哪能買到：網上、藥店、潭木匠，價格在5-30元不等。（如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可，但是還是推薦使用專業的工具，不要使用劣質品就可以了）。
下面是這個MM的方法，因為她也是混合型的，所以自己買了一些瘦腿霜，具體什麼牌子這裡不透露，以免廣告嫌疑。
瘦腿產品舉例之刮痧步驟方法：
先在腿上塗上一些潤滑油，坐在床上或者沙發上，腿要自然曲起，需要讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋刮到腳跟，每天刮20分鐘，每天的量不能太大，以免對腿部皮膚照成損傷，不好把握的妹妹可以計數，左右腿各100下。
1、方向：從膝蓋彎根開始(肌肉主要在小腿，大腿的方法差不多，就不細說了)，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反的方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向都可以，但是還是從下至上的好，這樣能使得疲憊了一天的腿放鬆，讓血液循環有所改善）。
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！（當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果）。
3、刮痧板與小腿要40-60％成銳角，與大腿成鈍角。
重點穴位：伏兔血海足三裡風市承扶三陰交懸鐘委中承山（不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了，因此不需要去深究）。
方法說完了，下面要注意一些小細節，關於按摩的配合方法，由於文章篇幅過長，將會在後期單獨放出來，下面幾點一定要重視：
（1）刮之前一定要塗抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油（不能用乾性的）、不容易吸收的乳液；（建議用精油或橄欖油類的 。 （2）刮完之後，用餐巾紙把沒吸收的油搽試乾淨（千萬不要用水洗或者用毛巾擦拭）。
（3）刮痧後飲用熱水一杯，可以適當的補充被消耗的水分，這樣可以防止頭暈疲勞等現象，而且還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。
（4）刮痧時不要著涼，刮完後不要碰冷水，更不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺（如果是晚飯之後的話，大概在11點睡覺的應該能夠進行按摩，比較晚的就等到第二天吧，堅持按了就行，主要是緩解肌肉質）。
（5）每天一次就可以了，過多會對腿部造成傷害。
（6）如果出現紫點那是刮出痧來，這說明身體有一點小毛病，只要停幾天就會下去（因為個人體質不同，有些人是刮不出痧的）。
（7）不能帶痧刮，出了痧後要停到痧退才能再刮（這個相當重要，其實就是對第6點的一個重申）。
（8）來月經的前三天身體不宜過度折騰，可以暫緩。
怎樣瘦腿，我們不止要在方法上有所配合，還要在生活中把一切有利的因素都結合起來，飲食上要注意什麼：
如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快，而如果想要加強效果的話，可以查看本排行榜的其他文章，裡面介紹了很多可以幫助瘦腿的食物。
在刮痧以後，如果你比較喜歡運動，那麼可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作（肌肉型MM不要真的去踩單車），或者是躺著，雙腿靠牆高舉10分鐘左右，效果會更明顯。
下面是這位驗證了這個方法的MM的一些心得：以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行辦法就是軟化肌肉，但是隻是按摩按的手累了，效果還不是很好，後來看到刮肝經和敲肝經的帖子特別火，我就跟風了一段時間，敲出一臉痘，放棄了，後來看了瘦腿排行榜的一些文章，瘦腿運動與瘦腿產品的結合，然後想了想決定試試，反正也買過很多相關產品了，多花點時間也沒關係了，然後就每天下班上網時，看康熙來了的時候，我就拿刮痧板刮腿，發現一刮肌肉立刻就軟，而且在事後的按摩當中也感覺到了力道和按摩出來的效果也好多了，然後就開始每天都大腿小腿颳著玩。結果過了一個多月，我覺著小腿貌似瘦了，就早晨起床時量了一下，33.5，天哪！堅持了三個月，現在有31了。我是從下往上刮的，還是怕小腿肚下移很難看，雖然別人覺得沒事。我是早上刮的，最好不要中午到下午刮，因為肝火太旺，不利於養生。剛開始颳得時候也就是二三十下，腿受不了，很疼，現在刮順了，就很舒服了，我現在是早上有空就各刮200下，沒空就刮100下，一週至少刮4次吧我一開始是為了保健刮的量不大的話可以每天掛，適當就可以了，颳了2個月，我就覺得我腿細了，問別人都沒這感覺，我就自己量了量，瘦了2cm，還是很高興的，我現在即使用刮痧油刮也只會紅2分鐘左右，一點都不疼。不過大家剛開始颳得時候最好沾點水或乳液潤滑，我一開始幹刮20下就得停手，疼的受不了。
刮大腿內側的時候颳了一個多月（大腿根向膝蓋方向）就從51cm瘦到49-48cm，現在效果慢了一點，不過還是美啊，買了一撅屁股就走光的牛仔超短裙，非常開心。（本段參考文章：肌肉型MM怎樣瘦腿之刮痧瘦腿）
事後按摩方法：
首先我們來介紹一下揉捏按摩，大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，那麼我們推薦大家在這裡要用抓和捏的方式來進行按摩，可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麵團一樣，期間還可以使用一些乳液，用按摩板由下往上推，是從大腿根部往臀部的方向，每個地方20到30次就可以了，準確的說，這個按摩重點在於大腿根和臀部，當然小腿也可以使用這種方法。
穿彈性襪是怎麼瘦腿的呢？它能夠緩解並改善腿部靜脈承受的壓力，改善靜脈曲張，能夠促進血液循環，消除腿部的浮腫，因此很多瘦腿襪都冠上了靜脈曲張的名字，但是打出的確是瘦腿的名目（穿瘦腿襪不能太久，容易憋汗造成不必要的病變，當然效果差的另外）。
那麼對於不想使用任何瘦腿產品的MM應該怎麼做呢？我們可以使用冷熱水交替的方法來按摩，這樣的效果也會很不錯每晚洗澡的時候用冷熱水交替的辦法來進行瘦腿，然後乘著這個熱度進行按摩，首先我們說一下坐姿，就是必須腿部伸直，而另外一條腿需要擡起，然後用雙手按摩承山穴和承筋穴，這兩個穴位一個在腿肚肌肉出現的交角，另一個在上一個穴位的上面3寸的地方，需要用拇指點間隔按摩的方法，一次5秒，然後就是躺姿，需要雙手伸直往身體兩側平放，兩條腿需要彎曲並且張開，腳掌要合攏，並且保存20-30秒，而站立就需要四指併攏伸直，並且要與拇指分開，雙手在臀部和大腿部位的交界處進行按摩，需要保持10秒鐘，然後繼續回覆坐姿，彎曲其中一條腿，雙手沿著小腿肚先從腳裸處一直拉伸到膝蓋部位，在站立的姿勢中雙手可以從大腿內側由膝蓋到腹溝處做來回按摩，然後一條腿伸直，另外一條腿向前邁開一大步，這隻腳腳尖需要翹起來，然後上身往下低伏，雙手按住膝蓋做一次壓腿運動，扯遠了，要說按摩網上還是有很多方法的，還有很多研究的很深的一些穴位按摩，只是排行榜內還沒有實驗這些按摩方法成功的，有點太深奧了，不過配合做一些瘦腿運動而進行的按摩倒是瘦腿成功了不少，上一遍的第二個案例刮痧瘦腿使用的就是用拇指穴位按摩，因為刮痧本來就對腿部會有那麼一點損傷，如果使用揉捏的話，很多MM都不敢去試的。（本段參考文章：★怎麼瘦腿★瘦腿萬能輔助之按摩方法）