總是羨慕別人擁有一雙筆直的美腿嗎？雖然腿長取決於先天基因，但是Ｏ型腿是可能透過後天努力來改善的喔！
別急別急，現在就讓最瞭解肌肉和骨骼的物理治療師，來告訴大家該怎麼做吧～ ★ 自我檢視 ★ 你有幾項呢？
就算現在沒有明顯的Ｏ型腿，以下這些壞習慣長期下來也可能導致「變型腿」：
坐在地板上時習慣盤腿。
坐在椅子上時習慣翹腳。
喜歡穿高跟鞋、尖頭鞋。
缺乏運動習慣。
平常工作以坐著為主，幾乎沒有起身走動。 ★腿型 check！到底我算不算Ｏ型腿呢？
首先將膝蓋骨朝前，呈現自然放鬆的站姿，使膝關節內側互相接觸；此時觀察自己的膝關節，若沒有相碰表示是 O 型腿，若有相碰則屬於 X 型腿。其實 O 型腿並不少見，原則上如果經 X 光檢查，發現膝關節的歪斜超過十五度以上，才算是需要矯正的異常狀況唷！
★ 造成 O 型腿的原因
嬰兒在成長過程中，通常會因為骨骼正在發育的緣故，在一歲半之前產生 O 型腿、三～四歲出現 X 型腿，大概在四到六歲時腿型才會固定下來。若是因為遺傳或是骨骼生長原因造成的 O 型腿，相對來說在定型後較難改變；而長大之後的腿型變化通常是因為疾病、生活習慣、或姿勢不良，使肌肉力量不平衡而導致後天性的 O 型腿，故有可能透過調整和鍛鍊來改善。 ★ O 型腿別輕忽
除了視覺上較不美觀外，O 型腿還可能連帶造成以下影響：
1. 膝關節內側壓力變大，軟骨較容易磨損退化。
2. 膝關節外側肌腱或韌帶會被拉扯，產生疼痛。
3. 髖關節的壓力較大，導致髖關節較容易磨損。
★ 四招在家做，矯正 O 型腿！
許多人會嘗試坊間的綁腿、整骨等來矯正 O 型腿，然而這些都屬於「暫時性調整」，物理治療師建議利用「肌力平衡」的原理，藉由持續的肌肉訓練和姿勢改正，讓骨頭回到正確排列才是長久之道。現在就來看看以下四招「居家訓練」，一起搶救 O 型腿吧～ (^y^) 1. 注意姿勢：坐著時雙膝應保持併攏，避免翹腳、盤腿。
臀部肌力訓練：坐著腳稍微懸空，雙膝和腳踝皆併攏後，用彈力帶綁住腳踝。接著以膝蓋為軸將腳踝打開，兩腳夾角約 30 度即可。持續 20～30 秒後放鬆，重複十次，一天三回。
3. 大腿內側肌力訓練：坐在椅子上，雙腳踩地不懸空。將一本書夾於雙腿之間不掉落，維持 20～30 秒後再放鬆，重複十次，一天三回。
4. 放鬆髖關節附近緊繃肌群：主要目的為幫助髖關節回到正確位置，可以用滾筒輔助，側身於泡綿滾筒上，在大腿根部與臀部間小範圍來回滾動約十次。
另一種方式是躺在地上，一腳彎曲橫跨於另一腳上，兩手抓住大腿儘量拉近身體。感覺位於上方腳之臀部有緊繃感即可，維持 20～30 秒後換邊，重複十次。
◎ 物理治療師提醒：
居家矯正腿型的簡易運動，目的在於讓所訓練的肌肉能夠「持續動作一段時間」，因此不須過於用力，但要維持較長時間。最重要的是，矯正運動必須「天天做」才能看出效果，三天打魚、兩天晒網是沒用的喔！
續。。。。
雖然我們沒有182的身高也沒有那122公分的完美長腿，但腿型好看也足以吸引人了！可是又有不少女生正苦惱於自己的腿型不美，到了夏季只有羨慕別人長腿的份。雖然骨骼是與生自來無法改變的事實，但其實你知道嗎？很多不美的腿型都是後天所致的。
★原因一：蹺二郎腿
經常蹺二郎腿，腰椎承受的壓力不均勻，會造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛;雙腿的長時間互相擠壓，影響下肢血液循環，容易出現靜脈曲張;會壓迫到神經，出現麻痺的症狀;長此以往，還會形成O形腿。
如何糾正：
儘量減少蹺二郎腿，經常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢，另外不要長時間保持同一個姿勢坐著，坐一段時間就要起來活動一下腰部和腿部，可避免久坐對身體造成的損害。
★原因二：內八字
很多女生會時刻保持內八的姿勢，然而長期的內八會嚴重導致自己雙腿變成O型腿。
如何糾正：
1：箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
2：仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
★原因三：走路姿勢不正確
1、踮腳尖走：
踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，很容易長出蘿蔔腿。這就是為什麼很多芭蕾舞者都是蘿蔔腿的原因。
2：踢著走：
有些人似乎怕地上的髒水或髒東西型髒鞋或褲子、就養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以，走路的時候腰部部很少用力。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿都變粗。
正確走路姿勢：
走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側。
★原因四：血液循環不好
長期的久坐或久站都會導致血液循環不好，造成嚴重的靜脈曲張，腿部血液循環不好時即便鍛鍊也會變成肌肉腿，造成腿部的線條變形。
如何糾正：
泡澡按摩：
久坐或久站之後對腿部加以按摩，既可以促進血液的循環，又可以糾正腿部線條。而泡澡一定是消除疲勞的最好方式，同時也是改變腿型的不二法門，每天堅持泡澡會促進全身的血液循環和新陳代謝能力，邊泡澡邊按摩可以達到最快的效果。
說了這麼多，相信大家對於後天腿型缺陷的形成原因和糾正都有了一定的概念，腿可以不長，但一定要美。如果以上的一些原因使你不幸中槍了，就快點照著方法改進吧！