如何糾正O型腿?

總是羨慕別人擁有一雙筆直的美腿嗎?雖然腿長取決於先天基因,但是O型腿是可能透過後天努力來改善的喔!

別急別急,現在就讓最瞭解肌肉和骨骼的物理治療師,來告訴大家該怎麼做吧~ ★ 自我檢視 ★ 你有幾項呢?

就算現在沒有明顯的O型腿,以下這些壞習慣長期下來也可能導致「變型腿」:

坐在地板上時習慣盤腿。

坐在椅子上時習慣翹腳。

喜歡穿高跟鞋、尖頭鞋。

缺乏運動習慣。

平常工作以坐著為主,幾乎沒有起身走動。 ★腿型 check!到底我算不算O型腿呢?

首先將膝蓋骨朝前,呈現自然放鬆的站姿,使膝關節內側互相接觸;此時觀察自己的膝關節,若沒有相碰表示是 O 型腿,若有相碰則屬於 X 型腿。其實 O 型腿並不少見,原則上如果經 X 光檢查,發現膝關節的歪斜超過十五度以上,才算是需要矯正的異常狀況唷!

★ 造成 O 型腿的原因

嬰兒在成長過程中,通常會因為骨骼正在發育的緣故,在一歲半之前產生 O 型腿、三~四歲出現 X 型腿,大概在四到六歲時腿型才會固定下來。若是因為遺傳或是骨骼生長原因造成的 O 型腿,相對來說在定型後較難改變;而長大之後的腿型變化通常是因為疾病、生活習慣、或姿勢不良,使肌肉力量不平衡而導致後天性的 O 型腿,故有可能透過調整和鍛鍊來改善。 ★ O 型腿別輕忽

除了視覺上較不美觀外,O 型腿還可能連帶造成以下影響:

1. 膝關節內側壓力變大,軟骨較容易磨損退化。

2. 膝關節外側肌腱或韌帶會被拉扯,產生疼痛。

3. 髖關節的壓力較大,導致髖關節較容易磨損。

★ 四招在家做,矯正 O 型腿!

許多人會嘗試坊間的綁腿、整骨等來矯正 O 型腿,然而這些都屬於「暫時性調整」,物理治療師建議利用「肌力平衡」的原理,藉由持續的肌肉訓練和姿勢改正,讓骨頭回到正確排列才是長久之道。現在就來看看以下四招「居家訓練」,一起搶救 O 型腿吧~ (^y^) 1. 注意姿勢:坐著時雙膝應保持併攏,避免翹腳、盤腿。

臀部肌力訓練:坐著腳稍微懸空,雙膝和腳踝皆併攏後,用彈力帶綁住腳踝。接著以膝蓋為軸將腳踝打開,兩腳夾角約 30 度即可。持續 20~30 秒後放鬆,重複十次,一天三回。

3. 大腿內側肌力訓練:坐在椅子上,雙腳踩地不懸空。將一本書夾於雙腿之間不掉落,維持 20~30 秒後再放鬆,重複十次,一天三回。

4. 放鬆髖關節附近緊繃肌群:主要目的為幫助髖關節回到正確位置,可以用滾筒輔助,側身於泡綿滾筒上,在大腿根部與臀部間小範圍來回滾動約十次。

另一種方式是躺在地上,一腳彎曲橫跨於另一腳上,兩手抓住大腿儘量拉近身體。感覺位於上方腳之臀部有緊繃感即可,維持 20~30 秒後換邊,重複十次。

◎ 物理治療師提醒:

居家矯正腿型的簡易運動,目的在於讓所訓練的肌肉能夠「持續動作一段時間」,因此不須過於用力,但要維持較長時間。最重要的是,矯正運動必須「天天做」才能看出效果,三天打魚、兩天晒網是沒用的喔!

續。。。。

雖然我們沒有182的身高也沒有那122公分的完美長腿,但腿型好看也足以吸引人了!可是又有不少女生正苦惱於自己的腿型不美,到了夏季只有羨慕別人長腿的份。雖然骨骼是與生自來無法改變的事實,但其實你知道嗎?很多不美的腿型都是後天所致的。

★原因一:蹺二郎腿

經常蹺二郎腿,腰椎承受的壓力不均勻,會造成腰肌勞損或椎間盤老化,引起腰痛;雙腿的長時間互相擠壓,影響下肢血液循環,容易出現靜脈曲張;會壓迫到神經,出現麻痺的症狀;長此以往,還會形成O形腿。

如何糾正:

儘量減少蹺二郎腿,經常保持雙腳平放地面的坐姿,以保持血流通暢,另外不要長時間保持同一個姿勢坐著,坐一段時間就要起來活動一下腰部和腿部,可避免久坐對身體造成的損害。

★原因二:內八字

很多女生會時刻保持內八的姿勢,然而長期的內八會嚴重導致自己雙腿變成O型腿。

如何糾正:

1:箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

2:仰臥分腿。平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

★原因三:走路姿勢不正確

1、踮腳尖走:

踮著腳尖走的人,其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上,很容易長出蘿蔔腿。這就是為什麼很多芭蕾舞者都是蘿蔔腿的原因。

2:踢著走:

有些人似乎怕地上的髒水或髒東西型髒鞋或褲子、就養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上提,所以,走路的時候腰部部很少用力。如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿都變粗。

正確走路姿勢:

走路時的正確姿勢應該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突,步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側。

★原因四:血液循環不好

長期的久坐或久站都會導致血液循環不好,造成嚴重的靜脈曲張,腿部血液循環不好時即便鍛鍊也會變成肌肉腿,造成腿部的線條變形。

如何糾正:

泡澡按摩:

久坐或久站之後對腿部加以按摩,既可以促進血液的循環,又可以糾正腿部線條。而泡澡一定是消除疲勞的最好方式,同時也是改變腿型的不二法門,每天堅持泡澡會促進全身的血液循環和新陳代謝能力,邊泡澡邊按摩可以達到最快的效果。

說了這麼多,相信大家對於後天腿型缺陷的形成原因和糾正都有了一定的概念,腿可以不長,但一定要美。如果以上的一些原因使你不幸中槍了,就快點照著方法改進吧!

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